Top 10 món ăn lợi sữa cho các mẹ sau sinh không lo tăng cân

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với sự phát triển của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Chất lượng sữa luôn là vấn đề hàng đầu của các mẹ khi con không có đủ nguồn sữa, hay chất lượng sữa chưa được tốt. Nắm bắt được tâm lý này, PumPa đã thu thập và tổng hợp 10 món ăn lợi sữa cho các mẹ sau sinh; các mẹ hãy theo dõi ngay dưới đây nhé!

Top 1: Đu đủ hầm móng giò

Đây là món ăn vô cùng bổ dưỡng, rất tốt cho mẹ sau sinh vì dễ tiêu và cung cấp nước cho việc tạo sữa, tốt cho tim mạch, tăng cường sức đề kháng và đặc biệt giúp làm đẹp cho vòng 1 của phái nữ.

Canh giò heo hầm đu đủ lợi sữa - Ngôi sao
Canh giò heo hầm đu đủ lợi sữa (Nguồn: Internet)

Top 2: Hoa chuối

Hoa chuối chứa ethanol giúp vết thương mau lành, ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ nhiễm trùng. Đây cũng là món ăn thúc đẩy sữa mẹ chảy đều đặn, sữa dồi dào hơn. Các mẹ có thể làm món ăn hoa chuối nấu tôm hoặc hoa chuối xào,…
Cách Làm Món Gỏi Tôm Hoa Chuối của Phan Bao Van - Cookpad

Top 3: Canh rau ngót thịt heo

Rau ngót chứa lượng lớn canxi, vtm A, hàm lượng chất xơ dồi dào để mẹ tăng lượng sữa hiệu quả, giúp thải nhanh sản dịch sau sinh.
Cách nấu canh rau ngót thịt băm và nấu tôm ngon ngất ngây

Top 4: Canh rau đay

Rau đay có khả năng giúp sữa mẹ tiết nhanh hơn, tăng lượng sữa nhờ chất nhầy có trong rau. Rau đay chưa nhiều chất dinh dưỡng như kali, sắt, photpho. Các mẹ hãy ăn khoảng 200gr rau đây nhiều ngày liên tiếp trong tuần đầu sau sinh để tăng kích thích sản sinh sữa mẹ.
Canh Cua Rau Đay Chuẩn Vị Bắc – Học Nấu Ăn Ở TPHCM

Top 5: Rau lang luộc

Trong rau lang có nhiều chất xơ, nước, tinh bột, đạm và lượng nhỏ canxi, sắt, photpho cần thiết cho sự tiết sữa. Đây là món ăn giúp bạn khỏi lo ăn gì để nhiều sữa mà mẹ không béo phì. Nhưng mẹ sinh mổ tuyệt đối tránh xa nha, nó sẽ làm vết mổ thâm đen đó.
Những món ăn ngon chế biến từ rau lang vừa ngon vừa dễ - VitaMart

Top 6: Hải sản

Hải sản giàu canxi và đạm giúp mẹ tăng lưỡng và dưỡng chất trong sữa. Các loại tôm, cá mực , cá mòi giàu Omega 3 và DHA để bé phát triển trí não, chống oxy hóa, tăng cường thị lực. Các mẹ sinh mổ chú ý không nên ăn hải sản khi vết mổ chưa lành vì dễ làm gây xưng mủ làm làm vết thương lâu lành hơn
Những lưu ý khi ăn hải sản ở người bệnh tiểu đường | Vinmec

Top 7: Uống đủ sữa

Uống các loại sữa tươi, sữa chua, sữa đặc pha loãng trước khi cho con ti 20p giúp sữa mẹ về nhanh và đặc hơn. dinh dưỡng trong sữa chuyển thành sữa mẹ hết nên bạn không lo tăng cân nha.
 
Bà bầu có nên sử dụng sữa bò tươi hay không? - Vinamilk Sữa bột

Top 8: Cháo mè đen

Mè đen chứa các dưỡng chất như đồng, sắt, photpho,magie,.. mè đen có tính bình,vi ngọt, ..giúp bổ huyết, sáng mắt. Mẹ sau sinh ăn mè đen giúp lợi sữa, ngăn ngừa táo bón.
Hướng dẫn cách nấu cháo vừng đen cho bà bầu giúp lợi sữa

Top 9: Thịt nạc (heo, bò, gà)

Thịt có chứa nhiều chất sắt, protein, và các khoáng chất cần thiết trong quá trình tạo sữa. Thịt nạc chứa ít chất béo nên có thể ăn hàng ngày như xào hành tây, kho nghệ, rang gừng
Phân Biệt Tên Các Loại Thịt Heo Để Chuẩn Bị Cho Các Món Ăn Dịp Tết |  Cooky.vn
 

Top 10: Thực phẩm từ các hạt ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc chứa ít chất béo, có nhiều chất xơ và vitaminD để tăng cường sức khỏe, tăng sản xuất sữa cho mẹ. Mỗi tuần có thể ăn 3-400gr là rất tốt.
Ngũ cốc nguyên hạt - Sự lựa chọn không bao giờ lỗi thời – House of Chay
Trên đây, là top 10 món ăn lợi sữa mà nhà PumPa đã thu thập và tổng hợp lại cho các mẹ, các mẹ hãy ghi nhớ để sử dụng nhé. Chúc các mẹ có đủ sữa nuôi con và vóc dáng luôn đẹp.
 
 
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *